其实，背阔肌看似大部分都覆盖在我们背部的后侧，但因为它的止点在肩关节肱骨的小结节嵴上，所以，它的一举一动，对肩关节产生着巨大的影响。
如果背阔肌僵硬紧张无力，不仅会限制肩关节的伸展，手臂向后伸展也很困难，比如常见的瑜伽蝗虫式，手臂向后向上抬起，很困难。
而且，还会导致抬手臂受限，尤其是抬手臂上举150度左右，肩关节就卡住了，或者手臂上举过头，肋骨就突出了，很可能就是背阔肌的问题。
所以，练瑜伽开肩，一定不要忽视了长在背后，却是非常重要的肩关节伸展的肌肉，背阔肌，真的很重要！
6个简单的瑜伽动作拉伸加强背阔肌
让你的瑜伽开肩更有效
动作1：
山式站立，双手向上举过头顶
呼气，屈右手臂向下
右手放在脊柱的中间
左手握住右手手肘靠近耳朵
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作2：
坐立在椅子上
双手交叉放在头部的后侧
呼气，身体向右扭转
保持5-8个呼吸，换另一侧
这个动作可以很好的拉伸背阔肌
动作3：
站立，双脚打开与髋同宽
双手体后交握，呼气抬手臂向后向上
再次，吸气，延展脊柱
呼气，微屈膝，前屈向下
手臂再次向后向上
保持5-8个呼吸
动作4：
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
掌心朝下，双脚并拢
呼气，抬双腿向后向上
同时抬头，双手臂向后向上
掌心相对，保持5-8个呼吸
动作5：
跪立在垫面上，双手臂向后伸展
双手夹砖，脊柱延展中立位
胸腔打开，保持5-8个呼吸
重复练习2-3次
动作6：
坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽，躯干微微后倾
双手放在身体的后侧，指尖朝前
呼气，抬起髋部向上，打开腹股沟
手臂，小腿与地面垂直
保持5-8个呼吸
