男生留长发和锻炼腹肌的第十三天，干！每组动作20次，中间休息10秒。老规矩，看下头发，看不出来，腹肌开整！
·第一组平板支撑60秒激活腹部。
·第二组摸膝卷腹热身。
·第三组仰卧摆腿，锻炼下腹肌。
·第四组对侧膝触肘，锻炼侧腹鲨鱼肌。
·第五组坐姿V卷腹，锻炼下腹肌。
·第六组交替触踝，锻炼侧腹马甲线。
·第七组仰卧举腿，锻炼下腹肌人鱼线。
·第八组胯下击掌，锻炼上下腹肌。
·第九组交替蹬腿，锻炼下腹肌。
·第十组抱膝卷腹，锻炼上腹肌。
·第十一组仰卧蹬车，锻炼侧腹腹外斜肌。
·第十二组锤式卷腹，锻炼上下腹肌。
结束，看看效果。
